Cholesterin ass e wichtege Bestanddeel vun eisem Kierper, awer héich Niveaue vu schlechtem Cholesterin (LDL) kënnen zu Häerzkrankheeten a Schlaganfall féieren. Konsuméiere vun ongesonde Fette vu veraarbechten a schnelle Liewensmëttel kann LDL erhéijen, dofir ass et wichteg Liewensmëttel ze enthalen déi schlecht Cholesterinspiegel reduzéiere kënnen. An dësem Artikel wäerte mir e puer Superfoods diskutéieren déi hëllefe kënne fir schlecht Cholesterin ze reduzéieren an Häerzkrankheeten ze vermeiden.
Avocados: Räich u monounsaturéierte Fette, Faser, Vitamine C an E, Avocados kënnen effektiv schlecht Cholesterinspiegel senken. Si gehéieren och zu der Lauraceae Famill, déi bekannt ass fir seng medizinesch Eegeschaften.
Hülsenfrüchte: Bounen, Erbsen a Lënsen sinn exzellent Quelle vu Protein, Faser a Mineralstoffer. Studien suggeréieren datt 100g Hülsenfrüchte konsuméiere kann schlecht Cholesterinspiegel ëm 6.6 mg / dl reduzéieren.
Margarine: Am Géigesaz zu der traditioneller Margarine aus Déierefetter, Geméis-baséiert Margarine aus Mais, Soja a Safloröle kënne schlecht Cholesterinspiegel senken.
Knuewel: Knuewel enthält Allicin, eng Verbindung déi d'Produktioun vun LDL an eisem Kierper hemmt. Regelméisseg konsuméiere vu roude oder gekachte Knuewel kann schlecht Cholesterinspiegel wesentlech reduzéieren.
Geméis Ueleger: Sonneblummen-, Kanola- a Safloröle hunn nidderegen Niveauen vun ongesonde Fette a si super Alternativen zum Ghee. Olivenueleg, bekannt fir seng antioxidant Eegeschaften, ass och effektiv fir schlecht Cholesterin ze reduzéieren.
Vollkorn a Gerste: Vollkorn, Gerste a Jowar konsuméieren kann hëllefen, schlecht Cholesterinspiegel ze reduzéieren an Häerzkrankheeten ze verhënneren.
Sojabohnen: Sojabounen si reich an Isoflavone, pflanzleche Chemikalien, déi schlecht Cholesterinspiegel senke kënnen. All Dag 25% Sojaprotein verbrauchen kann LDL ëm 5% bis 6% reduzéieren.